Ефективність коротких дихальних інтервенцій у підтримці стресостійкості під час кризових подій

Abstract

Тривалі кризові події (війна, техногенні та соціальні потрясіння) супроводжуються хронічною автономною дизрегуляцією, що проявляється підвищеною тривожністю, афективною реактивністю, порушеннями уваги та зниженням виконувальних функцій. У таких умовах зростає потреба у швидкодіючих, малозатратних і безпечних стратегіях саморегуляції, які можна оперативно застосовувати в обмеженому просторі й часі (аудиторія, робоче місце, укриття). Короткі дихальні інтервенції – подовжений видих, повільне «coherent» дихання 5-6 циклів/хв, протоколи «box» і «4-7-8» – концептуально розглядаються як «перша лінія» підтримки стресостійкості, оскільки вони потенційно модулюють вагусно-симпатичний баланс, підвищують варіабельність серцевого ритму та сприяють відновленню когнітивної стабільності без фармакологічного втручання.