Методи розвитку швидкісно-силових якостей у учнів старшого шкільного віку

Abstract

У практиці розвитку швидкісно-силових якостей існують методи, як для розвитку сили, так і для швидкості, а також методи, що застосовуються для їх поєднання. Виокремлюють метод повторних зусиль, метод максимальних зусиль, метод динамічних зусиль, «ударний» метод, кругового тренування., ігровий. Застосовуючи метод повторних зусиль, слід дотримуватися навантажень, при яких фізичну вправу можна повторити від восьми до дванадцяти разів, а останню – з граничним зусиллям. Цей метод є основним для силової підготовки й використовується у навчально-тренувальному процесі у різних видах спорту. Слід зауважити, що, розвиваючи швидкісно-силові якості, застосування методу повторних зусиль може призвести до значного зростання м’язової маси, що негативно може позначатися на швидкості рухів.